Ruang FYP – Inilah Fungsi serta Efek Samping Konsumsi Granola , Granola diyakini jadi konsumsi sehat terlebih buat kamu yang mau diet. Kenali 11 fungsi granola serta resikonya di sini.
Granola merupakan gabungan rolled oats, kacang-kacangan, beberapa bijian, gandum, serta kadang-kadang ditambahi gula atau madu, rempah-rempah, serta buah kering. Sekarang granola tengah tenar serta ternama jadi satu diantaranya konsumsi sehat.
Nilai nutrisi granola berlainan bergantung kandungannya. Kandungan granola sejumlah ½ cup (50 gr) bisa terbagi dari 200 kalori, protein 4,4 gr, lemak 29 gr, karbohidrat 40,5 gr, serat 3,5 gr, serta gula 14,2 gr.
Fungsi Makan Granola
Berikut sejumlah fungsi granola untuk kesehatan kamu:
1. Sumber Serat yang Mengenyangkan
Granola satu diantara sumber serat dan protein yang menolong bikin kamu terasa lebih kenyang. Dengan memakai makanan tinggi serat, badan lebih pelan mengolah makanan agar kamu dapat mengendalikan hasrat makan.
2. Menolong Mengawasi Penekanan Darah
Kandungan serat dalam granola tidak cuma mengenyangkan, dan juga menolong mengawasi tekanan darah masih tetap konstan.
Buah kering yang acapkali ditemui dalam granola pula punya kandungan kalium serta elektrolit. Kalium serta elektrolit diketahui bisa mempertahankan kesehatan pembuluh darah dan jantung.
3. Turunkan Takaran Cholesterol Jahat
Fungsi makan granola yang lain merupakan menolong turunkan takaran cholesterol dalam darah.
Seperti sama produk gandum yang lain, granola merupakan sumber beta glucan yang bekerja kurangi takaran cholesterol jahat pada tubuh. Dengan fungsi granola itu, kamu bisa luput dari efek negatif penyakit jantung.
4. Turunkan Takaran Gula Darah
Gandum utuh, kacang-kacangan, serta beberapa bijian sebagai sumber makanan yang punyai kadar index glikemik (IG) rendah. Memakai granola yang ada kandungan IG rendah dapat jadi salah satunya teknik mengendalikan takaran gula darah biar masih tetap konstan.
5. Mengawasi Kesehatan Aliran Cerna
Satu diantaranya teknik mempertahankan kesehatan aliran pencernaan merupakan penuhi keperluan serat harian. Kamu dapat peroleh cukup konsumsi serat dengan makan granola.
Aliran cerna yang sehat bakal melepaskan kamu dari soal sembelit atau keluhkesah yang lain.
6. Sumber Anti-oksidan
Kacang-kacangan dalam granola sebagai sumber anti-oksidan yang bagus buat badan. Anti-oksidan berfungsi buat menolak radikal bebas serta menolong turunkan pembengkakan pada tubuh.
7. Sumber Tenaga
Granola punya kandungan karbohidrat yang dapat jadi sumber tenaga untuk badan. Untuk kamu yang aktif serta cinta mengerjakan olahraga saat pagi hari, makan granola menjadi sumber karbohidrat bisa menolong lancarkan metabolisme badan.
Meskipun punya kandungan karbohidrat, granola tidak mengakibatkan kenaikan takaran gula atau sebabkan lemas sehabis mengkonsumsinya.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Fungsi Buah Kelengkeng Buat Kesehatan serta Ibu Hamil
8. Menolong Menahan Anemia
Dalam ¼ cangkir granola, terdapat beberapa kandungan gizi penting seperti zat besi, folat, vitamin D, serta zinc.
Kandungan granola adalah zat besi serta folat dapat menahan anemia atau kekurangan darah. Zat besi pula bisa menolong proses rekondisi badan dari keadaan anemia.
9. Mengawasi Kesehatan Kulit
Kandungan pada vitamin E (anti-oksidan) dalam granola berfaedah juga mempertahankan kesehatan kulit. Vitamin E menolong regenerasi sel serta mengawasi kulit biar masih tetap lembap.
Tapi, jangan cuma memercayakan vitamin E dari granola. Kamu butuh menjaga kulit di luar, semisalnya pakai skincare biar kesehatannya masih terlindungi.
10. Mengawasi Daya Tahan Badan
Granola punya kandungan gizi komplet seperti vitamin, mineral, serta anti-oksidan yang bagus buat menyuport ketahanan badan. Dengan memenuhi keperluan gizi serta mengerjakan gaya hidup sehat yang lain, kamu dapat punyai tubuh kuat serta sehat!
11. Mempertingkat Peran Kognitif
Kamu mungkin kerap dengar, sarapan merupakan waktu makan paling utama dalam satu hari. Masalah ini dipicu makan bisa bikin otak memiliki fungsi secara baik sepanjang hari.
Kebolehan itu dapat kamu capai antara lainnya dengan makan pagi granola. Granola kaya potassium serta rendah sodium, yang bisa menolong mempertingkat saluran oksigen serta darah ke otak.
Efek negatif Resiko Samping Makan Granola
Meski punyai fungsi yang bagus buat badan, akan tetapi granola masih tetap punyai resiko. Resiko itu dapat diterima kalau granola yang kamu konsumsi dilapis gula atau ada tambahan lemak serta perasa.
Gula atau tambahan lemak dapat mempertingkat jumlah kalori. Akibatnya, bukan badan sehat yang diperoleh, malahan kegemukan yang dapat mengawasi kamu.
Kegemukan dapat menjadi hal efek negatif penyakit yang lain seperti diabetes serta penyakit jantung. Buat menghindari dari resiko itu, kamu pastikan agar membaca merk paket buat mengenal susunan serta gizinya.
Simak kandungan gula granola serta tentukan yang sesuai sama type diet. Hindarkan kandungan lemak trans serta lemak suntuk, dan simak alokasinya (jangan kelewatan).
Biar fungsi granola untuk tubuh bisa diperoleh intensif, padukan dengan makanan yang bergizi setimbang yang lain serta teratur mengerjakan olahraga.
