Ruang FYP – 14 Makanan Dengan kandungan Sumber Protein Nabati Terbaik, Protein merupakan nutrisi penting untuk berikan bantuan tumbuh berkembang Si Kecil. Oleh karena itu, pastini anak peroleh cukup konsumsinya terhitung protein nabati.
Mencuplik Food Insight, protein merupakan nutrisi yang dimaksud bahan penyusun, ditempatkan dalam otot serta kolagen.
Protein serta asam amino, berperanan jadi hormon, enzim, serta pengangkut nutrisi lainnya.
Menurut Children’s Health, anak-anak normalnya membutuhkan sekitar 20-35 gr dalam sehari, tergantung pada usia, jenis kelamin, serta berat badan Si Kecil.
Ada beberapa jenis categorysasi protein yang mungkin udah Mam pahami, diantara salah satunya protein nabati.
Pahami kayak apakah pengujarannya serta sumber dari jenis protein ini.
Sumber Protein Nabati
Seperti sama namanya, protein nabati yaitu sumber protein yang dari sejumlah tumbuhan.
Protein nabati bukan cuma jadi sumber protein yang baik, dan juga sajikan nutrisi lain seperti serat, vitamin serta mineral.
Selanjutnya, apa kah protein nabati yang bisa Mam kasih buat menyuport tumbuh berkembang Si Kecil? Baca sedetailnya.
1. Almond
Sumber protein nabati pertama-kali yang dapat Mam kasih buat anak yaitu kacang almond.
Dalam 1 ons kacang almond punyai kandungan enam gr protein didalamnya.
Normalnya, kacang-kacangan jenis ini amat disayangi oleh anak-anak sampai Mam mungkin bisa berupaya buat memberikannya pada Si Kecil.
Mam bisa meningkatkan kacang almond ke saat menu harian anak jadi makanan ringan.
Almond bisa dikonsumsi cara dipanggang atau Mam bisa mengerjakannya menjadi smoothies yang enak.
2. Kacang Kedelai
Protein nabati untuk berikan bantuan tumbuh berkembang anak yang sesudah itu, yaitu kacang kedelai.
Mam bisa mengolah kacang kedelai menjadi susu soya yang nikmat buat dikonsumsi anak atau membeli susu kacang kedelai kalau mau lebih enteng.
Ini merupakan pilihan yang serasi kalau anak Mam punya alergi pada protein susu sapi.
Bukan cuma punyai kandungan 7 gr protein per cangkirnya (240 ml), susu kedelai merupakan sumber kalsium, vitamin D serta vitamin B12 yang bagus sekali.
Akan tetapi, harus dikenang kalau susu kedelai serta kedelai tak secara alami punyai kandungan pada vitamin B12, jadi direkomendasi buat putuskan jenis susu kedelai yang diperkaya vitamin B12.
Sementara itu, putuskan jenis susu kedelai tiada pemanis buat meminimalisir jumlah gula yang mungkin ditambahkan begitu berlebihan didalamnya.
3. Tahu serta Tempe
Tahu serta tempe merupakan antara lainnya jenis olahan kacang kedelai yang merupakan sumber protein nabati.
Tahu serta tempe punyai kandungan 9 asam amino prinsipil yang dibutuhkan tubuh buat bikin protein yang membantu memelihara perubahan otot, tulang, serta organ.
Mam bisa mengolah tahu serta tempe menjadi beraneka makanan enak, dengan memanggang, menggoreng, meningkatkan ke sup, atau menumisnya dengan bumbu yang disayangi anak-anak.
4. Kacang Arab
Kacang arab atau chickpea yang diproses punyai kandungan protein nabati tinggi, sekitar 7,25 gr protein per ½ cangkirnya.
Sudah dipastikan, jumlah protein itu termasuk lumayan tinggi sampai dapat Mam buat pilihan buat penuhi kepentingan protein Si Kecil.
Kacang arab dapat diolah cara direbus atau dipanggang. Mam bisa menambah ke semur serta kari, atau dibumbui paprika selanjutnya dipanggang dalam oven.
Privat buat anak-anak, Mam bisa meningkatkan selai yang dibentuk dari kacang arab ini ke roti isi jadi menu sarapan mereka.
5. Edamame
Edamame merupakan jenis kacang-kacangan lainnya serius banyak protein serta jadi sumber protein nabati.
Ini diperlihatkan oleh bukti yang mempertunjukkan kalau 1 cangkir edamame punyai kandungan 17 gr protein didalamnya.
Mam bisa mengolah edamame menjadi makanan ringan disukai buat anak-anak, secara membersihkan serta rebusnya hingga masak.
Biarkan anak-anak buat mengeluarkan isi kacang edamame sendiri sebelum memakannya.
Edamame kaya folat, vitamin K, serta serat yang seluruh serius bagus untuk memberinya bantuan tumbuh berkembang Si Kecil.
6. Selai Kacang
Mam pelu tahu kalau dua sendok makan selai kacang punyai kandungan protein lebih kurang 8 gr.
Ini dapat bikin jadi pilihan protein nabati buat Mam buat meningkatkan selai kacang ke saat menu harian Si Kecil sampai kepentingan protein mereka terpenuhi.
Mam dapat meningkatkan selai kacang ke smoothie, oatmeal, usapkan ke atas sandwich, masukkan sejumlah saus dengan apel, atau ke es loli.
7. Quinoa
Quinoa yaitu sejumlah bijian yang ada kandungan protein tinggi, serta merupakan protein nabati komplit untuk berikan bantuan tumbuh berkembang anak Mam.
Buat dimengerti, quinoa yang diproses punyai kandungan 8 gr protein per cangkirnya. Sejumlah bijian ini terkandung banyak nutrisi lain, terhitung magnesium, zat besi, hingga sampai serat.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Kandungan Nutrisi dan Fungsi Ikan Cakalang buat Kesehatan
8. Kentang
Kentang merupakan antara lainnya sumber protein nabati yang baik buat dikasih pada anak-anak. Kentang panggang yang punyai ukuran besar menawarkan 8 gr protein per jumlah.
Sementara itu, kentang kaya nutrisi lain, seperti kalium serta vitamin C.
Mam dapat mengolah kentang menjadi beraneka makanan enak buat anak-anak.
Contoh-contohnya dengan mengerjakannya menjadi kentang goreng jadi makanan ringan, menambahnya dengan telur menjadi perkedel kentang, atau menambah ke sup hangat bersama daging ayam.
9. Chia Seeds
Chia seeds merupakan sumber protein komplit yang punyai kandungan 2 gr protein per ukuran satu sendok makan.
Sejumlah bijian ini jadi pilihan protein nabati buat penuhi kepentingan nutrisi harian anak.
Mam bisa meningkatkan chia seeds ke smoothie, menyebarkannya di atas yogurt, atau rendam di air atau susu almond buat buat puding.
Chia seeds banyak ditawarkan di pasar, Mam juga dapat temukannya di toko bahan makanan baik offline atau online.
10. Oatmeal
Sumber protein nabati lainnya yang dapat Mam kasih pada Si Kecil yaitu oat atau oatmeal.
1/2 cangkir (120 ml) oat kering sekitar 6 gr protein serta 4 gr serat.
Dalam jumlah ini punyai kandungan magnesium, seng, fosfor serta folat pada jumlah yang baik buat tubuh.
Meski oat tak diliat seperti protein komplit, namun oat punyai kandungan protein memiliki kualitas kian tinggi dibandingkan sejumlah bijian lain yang sering dikonsumsi, seperti beras serta gandum.
11. Jagung Manis
Jagung manis yaitu sumber protein nabati sesudah itu yang bisa Mam putuskan buat penuhi konsumsi protein pada anak.
Sayur ini punyai kandungan 4,68 gr protein per 1 bonggol besarnya.
Bukan cuma bergizi, jagung manis punya cita-rasa yang enak sampai nyata disayangi oleh anak-anak.
Mam bisa mengerjakannya dengan direbus serta dipanggang, atau bikin jadi jagung manis jadi santapan sup hangat sewaktu cuaca dingin.
12. Asparagus
Sayura1n lainnya banyak protein, yaitu asparagus. Asparus rebus punyai kandungan 4,32 gr protein per cangkirnya.
Mam dapat mencoba memberinya asparus dengan memanggangnya dengan dengan daging sapi atau coba resep lain sampai anak-anak berhasrat buat coba.
13. Brokoli
Dalam 1 batang brokoli rebus punyai kandungan 4,28 gr protein didalamnya.
Mam bisa jadi untuk antara lainnya sayur buat penuhi kepentingan protein harian anak.
Selain buat sumber protein nabati, brokoli menawarkan serat pengisi, serta banyak vitamin K serta C.
Mam dapat mengolah brokoli dengan sayur lainnya menjadi capcay yang ditambahkan sosis, bakso, atau daging ayam serta sapi.
Juga dapat rebusnya serta diberi sedikit sebaran garam jadi makanan ringan sehat atau bikin jadi brokoli jadi jus padat nutrisi bersama tambahan sayur lainnya.
14. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang punya kandungan protein tinggi.
Di sebuah alpukat tengah punyai kandungan sekitar 4,02 gr protein didalamnya.
Mam bisa memberikan alpukat bersifat puding atau smoothie dengan susunan yang lembut, kental, serta penuh protein sampai mengikat untuk anak mencicipinya.
Nah, itu bermacam makanan sumber protein nabati terbaik dari kacang-kacangan, sejumlah bijian, sayur, hingga sampai buah.
