Ruang FYP – 11 Fungsi Kacang Pistachio Untuk Kesehatan , Pistachio sebagai snack sehat yang paling gampang dibawa pergi ke mana pun.
Kacang pistachio bukan sekedar sedap dan menggembirakan buat dikonsumsi dan juga sangatlah sehat.
Biji pohon Pistacia vera yang bisa dikonsumsi ini punya kandungan lemak sehat dan sebagai sumber protein, serat, dan anti-oksidan yang bagus.
Lebih-lebih lagi, mereka punya kandungan sejumlah gizi penting dan bisa menolong turunkan bobot tubuh dan kesehatan jantung dan usus.
Menariknya, menurut The Journal of Nutrition, manusia telah memakai kacang ini mulai sejak 7000 SM.
Sekarang kacang pistachio sangatlah ternama di sejumlah santapan, terhitung es cream dan makanan penutup.
11 Fungsi Kacang Pistachio Untuk Kesehatan
Kecuali rasanya yang sedap dan renyah, kacang pistachio punya kandungan banyak ragam gizi yang banyak dan bagus buat kesehatan badan. Type kacang ini diketahui banyak protein dan kerap menjadi sumber protein rendah lemak buat vegetarian.
Berikut di bawah ini merupakan banyak ragam fungsi kacang pistachio yang harus Kamu pahami:
1. Membantu Turunkan Berat Tubuh
Meskipun sebagai makanan padat energi, kacang-kacangan satu diantara makanan amat ramah pengurangan bobot tubuh.
Sejumlah kajian pula sudah memandang resiko pistachio kepada bobot tubuh, dan hasil kajian itu lumayan menjanjikan.
Merilis Journal of the American College of Nutrition, kacang ini kaya protein dan serat, yang ke-2 nya mempertingkat hati kenyang dan menolong Kamu makan semakin sedikit.
Pada suatu program kajian dari Randomized Controlled Trial pengurangan bobot tubuh 12 minggu, mereka yang makan 53 gr pistachio /hari jadi snack sore alami pengurangan index massa badan 2x lipat, ketimbang mereka yang makan 56 gr pretzel /hari.
Tidak hanya itu, study 24 minggu yang lain pada pribadi secara bobot tubuh berlebihan memberikan jika mereka yang memakai 20 prosen kalori dari kacang ini kehilangan 1,5 cm bisa lebih banyak lingkar pinggang mereka ketimbang mereka yang tidak makan pistachio.
Satu diantaranya hal yang mungkin berperan pada karakter pengurangan bobot tubuh pistachio merupakan kandungan lemaknya mungkin tidak teresap semuanya.
2. Meningkatkan Kesehatan Usus
Kacang ini pula serat, dengan 1 alokasi saja telah punya kandungan 3 gr serat.
Serat akan bergerak lewat metode pencernaan yang sejumlah besar tidak tercerna, dan beberapa model serat diolah oleh bakteri baik di usus, agar berperan sebagai prebiotik.
Bakteri usus lantas memfermentasi serat dan menggantinya jadi asam lemak rantai pendek, yang mungkin punyai sejumlah fungsi kesehatan, terhitung pengurangan efek negatif problem pencernaan, kanker, dan penyakit jantung.
Sehingga makan pistachio sudah bisa terbuktikan mempertingkat jumlah bakteri produsen butirat di usus bisa lebih banyak ketimbang makan almond.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kacang ini pula bisa kurangi efek negatif penyakit jantung secara beberapa teknik.
Kecuali tinggi anti-oksidan, pistachio bisa turunkan cholesterol darah dan mempertingkat tekanan darah, agar turunkan efek negatif penyakit jantung.
Banyak kajian perihal kacang ini dan lipid darah dijalankan mengubah sejumlah kalori pada makanan dengan pistachio.
Mencuplik Acta Biomedica, sampai 67 prosen dari kajian ini sudah memberikan pengurangan cholesterol keseluruhan dan LDL (jahat) dan penambahan cholesterol HDL (baik).
Saat itu, tidak ada dari kajian ini yang memonitor jika makan pistachio menghancurkan profile lipid darah.
Merilis Journal of Nutrition, satu study sepanjang empat minggu ke orang dengan cholesterol LDL tinggi bikin simpatisan memakai 10 prosen kalori harian mereka dari pistachio.
Study itu memberikan jika diet turunkan cholesterol LDL senilai 9 prosen. Lebih-lebih lagi, diet yang terbagi dalam 20 prosen kalori dari pistachio turunkan cholesterol LDL sejumlah 12 prosen.
Apalagi, kacang ini kelihatannya lebih turunkan tekanan darah ketimbang kacang yang lain.
Sebuah kajian kepada 21 study mendapatkan jika makan kacang ini kurangi batasan atas tekanan darah sejumlah 1,82 mm / Hg dan batasan bawah sebesar 0,8 mm / Hg.
4. Mengobati Diabetes
Meski punyai kandungan karbohidrat bertambah tinggi ketimbang rata-rata kacang, pistachio punyai index glikemik rendah, yang bermakna tidak sebabkan kenaikan gula darah yang lebih besar.
Agar mungkin wajar, kajian sudah memberikan jika makan pistachio bisa menolong mempertingkat takaran gula darah yang sehat.
Satu study dari The British Journal of Nutrition pula memberikan jika di saat 56 gr pistachio ditambahi ke makanan kaya karbohidrat, tanggapan gula darah pribadi yang sehat sehabis makan menyusut 20-30 prosen.
Dalam study 12 minggu yang lain, pribadi dengan diabetes jenis 2 memberikan pengurangan 9 prosen gula darah puasa sehabis makan 25 gr pistachio jadi snack 2x satu hari.
Kecuali kaya serat dan lemak sehat, kacang pistachio kaya anti-oksidan, karotenoid, dan senyawa fenolik, yang pada semuanya berfaedah buat pengontrolan gula darah.
Kacang ini pula mempertingkat takaran peptida, hormon yang mengontrol takaran glukosa pada pengidap diabetes.
5. Mencegah Kanker
Anti-oksidan begitu penting buat kesehatan lantaran mereka menahan kerusakan sel dan mainkan andil kunci di dalam kurangi efek negatif penyakit, seperti kanker.
Kacang ini punya kandungan bisa lebih banyak anti-oksidan ketimbang rata-rata kacang dan beberapa bijian yang lain.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 9 Khasiat Buah Mahkota Dewa untuk Kesehatan Tubuh
Sebuah kajian yang di ikuti oleh 800 pasien kanker usus besar mengaitkan jika konsumsi kacang-kacangan yang semakin lebih banyak bisa ditautkan pengurangan sel kanker secara berarti.
Kajian itu pula berkata jika kacang-kacangan dapat turunkan efek negatif kematian pasien dengan kanker usus besar tingkat 3.
6. Meningkatkan Kesehatan Pembuluh Darah
Metode peredaran darah sebagai sesuatu metode organ dalam badan yang begitu penting.
Metode peredaran darah memiliki fungsi buat berkirim darah, oksigen, dan gizi ke seluruhnya badan.
Waktu saluran darah ke badan menyusut yang dikarenakan sejumlah keadaan itu, akan menyebabkan tanda-tanda karena penyakit pada metode peredaran darah.
Oleh karena itu, penting mempertahankan kesehatan pembuluh darah.
Terdapat banyak teknik mempertahankan kesehatan pembuluh darah, antara lainnya memakai kacang pistachio.
Lantaran, kandungan L-arginine bekerja jadi oksida nitrat yang menolong memperlebar pembuluh darah dalam badan.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Pada suatu study sepanjang empat minggu yang diberitakan di The Journal of Nutrition, peserta yang makan satu atau dua alokasi pistachio /hari punyai kadar lutein dan γ-tokoferol yang semakin lebih tinggi, ketimbang peserta yang tidak makan kacang ini.
Antara kacang-kacangan, pistachio punyai kandungan lutein dan zeaxanthin paling tinggi, ke-2 nya sebagai anti-oksidan yang begitu penting buat kesehatan mata.
Mereka buat perlindungan mata dari kerusakan yang disebabkan sinar biru dan kemerosotan makula berkaitan umur, sesuatu keadaan di mana pandangan kunci terusik atau raib.
8. Baik buat Vegan dan Vegetarian
Satu diantaranya problem program vegan dan vegetarian, adalah kekurangan protein yang hanya cukup dari daging.
Untungnya, kehadiran kacang pistachio bisa tawarkan sebuah pemecahan yang teliti.
Pada 1 gr kacang pistachio, ada 6 gr protein yang benar-benar diperlukan badan.
Juga, kacang ini dikatakan sebagai sumber protein terunggul buat vegan dan vegetarian.
Tidak hanya itu, ketimbang type kacang yang lain, kacang pistachio punyai jumlah kalori yang relatif rendah.
Per 28 gramnya saja, kacang pistachio cuma punya kandungan 159 kalori.
9. Mempercepat Rekondisi Otot
Berakhir mengerjakan olahraga, persendian dan otot kita acapkali terasa pegal dan ngilu terlebih berakhir mengerjakan olahraga berat.
Soal yang terjadi dalam badan ini bahwasanya sebagai proses membenahi serat otot yang terkotak waktu mengerjakan olahraga.
Meskipun rasa ngilu ini dapat raib sendiri, tapi ada cara-cara yang dapat Kamu kerjakan buat membuat bisa semakin cepat raib, adalah memakai kacang pistachio.
Ketimbang dengan kacang-kacangan yang lain, pistachio punyai rasio asam amino prinsipil bertambah tinggi dan perbandingan asam amino branched-chain-nya lantas bertambah tinggi.
Asam amino branched-chain ini dipercaya bisa mempertingkat rekondisi otot sehabis mengerjakan olahraga.
10. Meningkatkan Peran Otak
Bersamaan bertambahnya umur, kebolehan ingat dan fokus mungkin jadi menurun.
Buat menyelesaikannya, ada teknik mempertingkat ingatan yang bisa dijalankan, adalah memakai kacang pistachio.
Kacang pistachio kaya dengan vitamin B6, gizi penting yang bisa mempertingkat peran otak.
Karena vitamin B6 bisa mempertingkat aliran darah ke otak, peruncing kebolehan buat ingat, dan mempertingkat fokus Kamu.
11. Membuat Tahan lama Muda
Perawatan melalui skincare atau klinik kecantikan memanglah bisa menolong bikin kulit muka nampak tahan lama muda.
Tapi, usaha selalu untuk tampil fresh dan tahan lama muda dapat ditopang memakai makanan, seperti kacang pistachio.
Kacang pistachio dapat menolong menentang proses penuaan yang terjadi.
Masalah ini dapat berlangsung karena kandungan anti-oksidan yang terdapat didalamnya bisa meniadakan resiko jelek radikal bebas dalam badan.
Itu sejumlah fungsi kacang pistachio buat kesehatan.
Sebenarnya, kacang ini dapat dicicip beberapa teknik, terhitung jadi snack, hiasan salad, topping piza.
Juga, di dalam memanggang, kacang ini juga dapat meningkatkan warna hijau atau ungu yang bagus ke beberapa makanan penutup.
Seperti kacang yang lain, kacang ini dapat dipakai buat bikin pesto atau selai kacang.
Kamu juga dapat coba menyebarkannya di atas ikan panggang atau menambahnya ke granola.
Bagaimana juga teknik Kamu nikmati kacang pistachio, pastini selalu untuk membataskan alokasi waktu memakannya, ya!
